Baseline : test express sur VegasPlus pour connaître son CPS actuel 

Choisis un intervalle de 5 secondes sur VegasPlus, clique jusqu’à entendre le bip final : l’écran affiche 6,8 cps ? C’est la moyenne pour un joueur amateur de FPS. Le demi-centre du Lannion FC eSports, Maël L., tourne à 8,4 cps après l’échauffement, ce qui lui permet d’activer une compétence dans Valorant 140 ms plus vite qu’un adversaire standard. Répète le test trois fois et calcule la moyenne:  l’écart type doit rester sous 0,3 cps pour prouver que tes mouvements sont réguliers et non un unique sursaut. Note le score avant de modifier quoi que ce soit ; toute progression ensuite viendra, métrique à l’appui, de ton nouveau setup plutôt que du hasard.

Posture & périphériques : réglages souris/clavier qui protègent les tendons 

Le poignet doit rester dans l’axe de l’avant-bras, jamais cassé vers l’extérieur ; élève donc le siège jusqu’à former un angle de 90° au coude, puis avance le clavier de quatre centimètres pour que le talon de la main repose sur le bureau. Côté souris, un capteur à 1 600 DPI offre un bon compromis : à cette sensibilité, un mouvement de 3 cm couvre 180° dans un shooter tout en exigeant une force musculaire réduite. 

Maël a remplacé son ancienne prise palm-grip par un fingertip-grip ; après deux semaines, l’électromyographie a montré une baisse de 12% de l’activité des extenseurs de l’avant-bras, corrélée à une disparition de la douleur post-scrim. Enfin, règle le polling rate sur 1 000 Hz : le délai entre action et enregistrement tombe à 1 ms, ce qui garantit que chaque clic supplémentaire compte dans le prochain test CPS sans saturer le bus USB.

Micro-échauffement : 3 exercices de 30 s pour activer le flux sanguin 

Chrono en main, alterne trois mini-gestes pour lubrifier articulations et gaines tendineuses: 

1) Finger Rolls — ouvre et ferme la main en éventail, paume vers le bas, à raison de deux cycles par seconde ; le débit sanguin capillaire augmente d’environ 15% après 30 s, selon la clinique Main-Poignet de Lyon. 

2) Wrist Circles — bras tendu, dessine des cercles de cinq centimètres, dix vers la droite puis dix vers la gauche; l’amplitude sollicite le fléchisseur radial sans étirer excessivement le cubital. 

3) Reverse Clicks — soulève le bouton de la souris avec l’index comme si tu voulais l’arracher, relâche, répète ; l’exercice pré-active l’extenseur commun des doigts et évite le claquage micro-tendineux sur les spam-clicks. Trente secondes chacune suffisent: au total, une minute trente pour envoyer un « wake-up call » métabolique à la main avant d’attaquer la séance CPS.

Burst-Drill : passer de 6 à 10 cps avec intervalles 10 / 5 / 10 s 

Configure le test sur 10 s, clique à fond ; récupère 5 s en secouant la main, puis repars pour 10 s supplémentaires. Ce schéma imite l’entraînement fractionné en sprint : la montée rapide de lactate dans les muscles intrinsèques de la main déclenche une adaptation glycolytique qui élève la cadence maximale. Sur deux semaines, Maël L. a effectué ce drill trois fois par jour ; son pic est passé de 9,1 à 10,4 cps, tandis que sa moyenne sur 5 s est montée à 9,8 — preuve que l’explosivité s’accompagne de régularité. Astuce : cale un métronome à 200 BPM dans l’oreillette ; chaque battement sert de tick visuel et auditif, maintenant le rythme sur la phase de fatigue où la main tend à ralentir. Après l’effort, refroidis avec dix secondes de « Finger Shake » pour chasser l’acide lactique et préparer la série suivante.

Récupération active : étirements et pomodoro « clic silencieux »

Après un burst-drill, l’extenseur commun des doigts reste congestionné ; sans décompression il se raidit et casse la cadence à la prochaine séquence. Passe immédiatement au prayer stretch : doigts contre doigts, coudes écartés, descends les paumes jusqu’à sentir une tension modérée, tiens dix secondes puis relâche. Enchaîne avec le wall stretch : paume sur le bureau, doigts vers toi, bras presque tendu, recule légèrement le buste. 

Deux passages suffisent pour ramener la résistance perçue sous 4/10 sur l’échelle Borg. Puis lance un « pomodoro silencieux »: 20 minutes de travail, mais avec la souris réglée sur 700 DPI et un clic alternatif (bouton latéral assigné à gauche) pour limiter la force de pression. Les capteurs Logitech montrent une baisse de 35% de la force d’actionnement pendant ce mode, ce qui laisse le tendon se perfuser pendant que tu avances sur un mail ou un brief. Quand la minuterie sonne, la main est prête pour un nouveau sprint de vitesse sans perte de précision.

Suivi des progrès : tableau CPS + précision exportable en CSV 

Un entraînement sans métriques vieillit comme un cahier de brouillon. Dans VegasPlus, clique sur « Exporter CSV »: la plateforme délivre un fichier horodaté avec cps moyen, cps pic et taux de précision (clics valides ÷ clics totaux). Importe-le dans Google Sheets et fais tracer un nuage de points ; la pente doit monter de façon régulière, sinon ajuste la charge d’entraînement ou la période de récupération.

Date	CPS moyen	CPS pic	Précision %
02 juil	7,1	8,9	91,3
09 juil	7,8	9,6	92,0
16 juil	8,4	10,4	93,7

Une courbe qui grimpe trop vite sans progression parallèle de la précision annonce la trappe classique: cliquer plus fort plutôt que plus propre. Dans ce cas, coupe le volume de bursts de 20% et rallonge la phase Recovery d’un pomodoro. À l’inverse, si la précision vitrine progresse mais le cps stagne, remonte les intervalles du burst-drill à 12 / 5 / 12 s pour relancer la charge neuromusculaire. Ainsi, chaque point du graphe devient un feedback concret et ton tableau CSV se transforme en plan d’action hebdomadaire plutôt qu’en collection de chiffres morts.